花都40公里 徒步活動(dòng)前期準(zhǔn)備工作和注意事項(xiàng)
  
一、體能準(zhǔn)備  
了解自己的體能極限和身體狀況，并提前適度拉練以作準(zhǔn)備。  
  
二、了解線路   
了解各路段距離，路況。是水泥路、青石路還是硬土路？哪些地點(diǎn)要注意交通安全？哪些地方有物資補(bǔ)給？充分了解了這些對(duì)整個(gè)行程才能有比較合理的安排。

三、裝備物資   
裝備物資盡可能精簡(jiǎn)。 
必備裝備物資，主要有鞋子（根據(jù)線路情況，推薦徒步鞋或運(yùn)動(dòng)鞋）、服裝（快干透氣）、飲食（推薦包含運(yùn)動(dòng)飲料）、線路資料?？蛇x裝備，如藥品、備用鞋子和雨具（視當(dāng)時(shí)天氣情況）等。
  
四、選擇鞋子，預(yù)防水泡。  
     最好輪換使用兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的徒步鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。

     長(zhǎng)距離徒步穿越，必然造成腳掌的極度疲勞。如果配備兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的鞋（如輕便跑鞋、徒步鞋、運(yùn)動(dòng)鞋），每隔一小時(shí)換鞋行走，并經(jīng)常改變行走方式（行走、小跑結(jié)合），輪換腳掌受力點(diǎn)，整個(gè)腳掌受力更均勻，并調(diào)動(dòng)腿部更多的肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，必可減緩疲勞和疼痛，可以徒步更遠(yuǎn)的路。
     新鞋容易引致腳部不適，刺激水泡形成，因此正式參加活動(dòng)時(shí)，最 好穿著練習(xí)時(shí)穿過的鞋。有經(jīng)驗(yàn)的毅行者建議在穿襪前在足趾背上涂上適量 Vaseline ointment （凡士林）膏，或用 Micropore tape (醫(yī)生膠布)把腳趾個(gè)別分開包扎。參加者可在練習(xí)期間嘗試不同的方法，從中選擇最適合自己的一種。 
     鞋帶要系緊，使鞋子包腳良好。鞋底較薄可以加多一雙鞋墊或穿厚一點(diǎn)的襪子。 一般穿底厚有彈性運(yùn)動(dòng)鞋較好，登山鞋較重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子沒選好腳起水泡而放棄。穿上厚的干爽襪子可以減少腳與鞋底的磨擦，減少起水泡的機(jī)會(huì)。 
    襪子：厚而干爽的襪子，要帶備用， 多換幾次，能保持足部干爽，可預(yù)防水泡。  

五、徒步注意事項(xiàng)   
1、徒步是種全身運(yùn)動(dòng)。  
注意通過擺臂來(lái)平衡身體、調(diào)整步伐。
不定期地變換行走姿勢(shì)，如走跑結(jié)合，每小時(shí)小跑5分鐘?？梢暂啌Q腳掌受力點(diǎn)，整個(gè)腳掌均勻受力，同時(shí)運(yùn)用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。平路時(shí)放松，用大腿帶動(dòng)小腿。步伐均勻，有節(jié)奏感。  
2、不要去追趕別人，走自己的節(jié)奏。最好的行走速度是走而不喘；不要時(shí)快時(shí)慢，時(shí)跑時(shí)停，盡量保持勻速。 
3、當(dāng)感覺腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側(cè)行走，這樣造成腳的局部受力，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)極為痛苦。
4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。  
5、上坡時(shí)先深呼吸，上身前傾。  
    下坡時(shí)，如果加速，或跑，身體后仰，降低重心，不易摔跌。
  
六、選擇伙伴   
同組人員行進(jìn)的節(jié)奏可能有所不同，有些人習(xí)慣走得快些，有些人走得慢些。如果走得快的人走得很快，走得慢的人拼命追，可能前面的人會(huì)拖跨后面的人，被拖跨的人最后也會(huì)拖住整隊(duì)人。同樣，走得快的人老是等走得慢的人，體能消耗也會(huì)加大，總覺得熱不起身來(lái)。這是行進(jìn)節(jié)奏的不協(xié)調(diào)，所以在選人時(shí)最好選擇節(jié)奏相近的人同行，走得快的人要控制一下，走得慢的也適當(dāng)加快一點(diǎn)。