戶外活動

活動名稱：馬拉松成長計劃

活動形式：每周定期約跑，拍照記錄軌跡，互相鼓勵完成訓(xùn)練計劃。

活動時間：每周二，周五晚上7點到8點（因參與人數(shù)增加，現(xiàn)在時間做相應(yīng)調(diào)整）

活動地點：獵德臨江帶狀公園

活動起因：慢跑是最鍛煉身體的運動，近幾年國內(nèi)馬拉松比賽也受到大家的追捧。但是馬拉松需要長期的鍛煉，超長的距離也需要隊友們互相鼓勵。所以我們做出了成長計劃。讓有興趣跑馬拉松的跑友們互相鼓勵，堅持完成目標(biāo)。同時在長距離訓(xùn)練時安排補給。一起創(chuàng)造屬于自己的42.195公里！

活動安排：活動按不同階段設(shè)置不同路程及補給。前兩階段每周安排一次集訓(xùn)，其他時間自行安排；人數(shù)達(dá)到一定程度后每周多次安排第三階段。前兩階段不收費，后面三階段根據(jù)實際支出AA。

第一階段：跑步距離5公里；補給情況：不提供。7點聚齊后拍合照，然后統(tǒng)一打開軌跡軟件，起跑。到終點后暫停軌跡，拍合照打卡。完成任務(wù)。要求完成4次活動合照打卡，自行完成15次以上訓(xùn)練可以晉級下一階段。

第二階段：跑步距離10公里；補給情況：不提供。7點聚齊后拍合照，用軟件記錄起跑。到終點后暫停軌跡，拍合照打卡。完成任務(wù)。要求完成4次活動合照打卡，自行完成15次以上訓(xùn)練可以晉級下一階段。

第三階段：跑步距離15公里，補給情況：8公里，15公里提供水，香蕉。

第四階段：跑步距離21公里，補給情況：8公里，15公里，21公里提供水，香蕉。

第五階段：跑步距離33公里，單獨組織，約兩圈大學(xué)城外環(huán)。8,16，24,32公里提供水，香蕉。

活動流程:

A、在網(wǎng)頁上報名

B、確認(rèn)報名?；顒忧岸绦沤邮眨ㄔ诰W(wǎng)頁上成功報名的，每次活動前都有短信接收）！

C、周五晚上19:00到獵德地鐵站A出口，迪卡儂樓下的麥當(dāng)勞集合，走到珠江臨江公園獵德大橋下。（有需要換衣服的，可以在這里換，物品放在迪卡儂的免費儲物柜里面請?zhí)嵩?0分到）周五最后一期，以后改到周四。

D、在獵德大橋下熱身運動（拉伸肌肉，防止扭傷）。

E、往東邊起跑，過來華南快速往前500米，折返。

F、回到終點獵德大橋，大家拉伸肌肉，分享心得。

G、返程。

（活動的目的是互相鼓勵，互相監(jiān)督，同時后期加大訓(xùn)練力度的時候增加補給點。）

H、目前已經(jīng)開始10公里訓(xùn)練了，計劃六月底來一次21公里半馬跑。要求至少參加過三次10公里訓(xùn)練的才可以跑半馬哦！

活動支持：

一，理論指導(dǎo)：馬拉松注意事項講解，簡單物理按摩培訓(xùn)等。

二，線路規(guī)劃，安排補給點，休息點等。

三，贊助支持，統(tǒng)一服裝等。

四，馬拉松支持，比賽日提供交通等。

活動要求：

一，安全意識。長跑要求健全的心肺功能，歷屆國際馬拉松均有十幾公里就猝死的跑手。所以跑步前一定要確認(rèn)自己身體健康，如有任何問題請及時報告領(lǐng)隊。同時關(guān)注身邊跑手的情況，為出現(xiàn)問題的跑友提供幫助！

二，時間統(tǒng)一：提前向領(lǐng)隊報名，未能按時到達(dá)時需提前說明。

服裝統(tǒng)一：報名成功后，領(lǐng)隊會免費派發(fā)統(tǒng)一服裝，方便領(lǐng)隊帶隊。

軌跡統(tǒng)一：統(tǒng)一跑步路線，統(tǒng)一軌跡記錄，方便經(jīng)驗統(tǒng)計及整隊安排。

三，階段晉級：每進(jìn)一個階段，需向領(lǐng)隊提供前一階段的運動記錄，以及約跑合照。領(lǐng)隊同   意后方可加入這一階段（長跑有風(fēng)險，請注意安排）。

交流微信群：

歡迎加入微信群討論交流：