戶外活動(dòng)

活動(dòng)名稱：馬拉松成長(zhǎng)計(jì)劃

活動(dòng)形式：每周定期約跑，拍照記錄軌跡，互相鼓勵(lì)完成訓(xùn)練計(jì)劃。

活動(dòng)時(shí)間：每周二晚上7點(diǎn)半到9點(diǎn)（因參與人數(shù)增加，現(xiàn)在時(shí)間做相應(yīng)調(diào)整）

活動(dòng)地點(diǎn)：獵德臨江帶狀公園

活動(dòng)起因：慢跑是最鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，近幾年國(guó)內(nèi)馬拉松比賽也受到大家的追捧。但是馬拉松需要長(zhǎng)期的鍛煉，超長(zhǎng)的距離也需要隊(duì)友們互相鼓勵(lì)。所以我們做出了成長(zhǎng)計(jì)劃。讓有興趣跑馬拉松的跑友們互相鼓勵(lì)，堅(jiān)持完成目標(biāo)。同時(shí)在長(zhǎng)距離訓(xùn)練時(shí)安排補(bǔ)給。一起創(chuàng)造屬于自己的42.195公里！

活動(dòng)安排：活動(dòng)按不同階段設(shè)置不同路程及補(bǔ)給。前兩階段每周安排一次集訓(xùn)，其他時(shí)間自行安排；人數(shù)達(dá)到一定程度后每周多次安排第三階段。前兩階段不收費(fèi)，后面三階段根據(jù)實(shí)際支出AA。

第一階段：跑步距離5公里；補(bǔ)給情況：不提供。7點(diǎn)聚齊后拍合照，然后統(tǒng)一打開(kāi)軌跡軟件，起跑。到終點(diǎn)后暫停軌跡，拍合照打卡。完成任務(wù)。要求完成4次活動(dòng)合照打卡，自行完成15次以上訓(xùn)練可以晉級(jí)下一階段。

第二階段：跑步距離10公里；補(bǔ)給情況：不提供。7點(diǎn)30聚齊后拍合照，用軟件記錄起跑。到終點(diǎn)后暫停軌跡，拍合照打卡。完成任務(wù)。要求完成4次活動(dòng)合照打卡，自行完成15次以上訓(xùn)練可以晉級(jí)下一階段。

第三階段：跑步距離15公里，補(bǔ)給情況：8公里，15公里提供水，香蕉。

第四階段：跑步距離21公里，補(bǔ)給情況：8公里，15公里，21公里提供水，香蕉。

第五階段：跑步距離33公里，單獨(dú)組織，約兩圈大學(xué)城外環(huán)。8,16，24,32公里提供水，香蕉。

活動(dòng)流程:

A、在網(wǎng)頁(yè)上報(bào)名

B、確認(rèn)報(bào)名?；顒?dòng)前短信接收（在網(wǎng)頁(yè)上成功報(bào)名的，每次活動(dòng)前都有短信接收）！

C、周二晚上19:30到獵德地鐵站A出口，迪卡儂樓下的麥當(dāng)勞集合，走到珠江臨江公園獵德大橋下。（有需要換衣服的，可以在這里換，物品放在迪卡儂的免費(fèi)儲(chǔ)物柜里面請(qǐng)?zhí)嵩?0分到）。

D、在獵德大橋下熱身運(yùn)動(dòng)（拉伸肌肉，防止扭傷）。

E、往東邊起跑，過(guò)來(lái)華南快速往前500米，折返。

F、回到終點(diǎn)獵德大橋，大家拉伸肌肉，分享心得。

G、返程。

（活動(dòng)的目的是互相鼓勵(lì)，互相監(jiān)督，同時(shí)后期加大訓(xùn)練力度的時(shí)候增加補(bǔ)給點(diǎn)。）

H、目前已經(jīng)開(kāi)始10公里訓(xùn)練了，計(jì)劃六月底來(lái)一次21公里半馬跑。要求至少參加過(guò)三次10公里訓(xùn)練的才可以跑半馬哦！

活動(dòng)支持：

一，理論指導(dǎo)：馬拉松注意事項(xiàng)講解，簡(jiǎn)單物理按摩培訓(xùn)等。

二，線路規(guī)劃，安排補(bǔ)給點(diǎn)，休息點(diǎn)等。

三，贊助支持，統(tǒng)一服裝等。

四，馬拉松支持，比賽日提供交通等。

活動(dòng)要求：

一，安全意識(shí)。長(zhǎng)跑要求健全的心肺功能，歷屆國(guó)際馬拉松均有十幾公里就猝死的跑手。所以跑步前一定要確認(rèn)自己身體健康，如有任何問(wèn)題請(qǐng)及時(shí)報(bào)告領(lǐng)隊(duì)。同時(shí)關(guān)注身邊跑手的情況，為出現(xiàn)問(wèn)題的跑友提供幫助！

二，時(shí)間統(tǒng)一：提前向領(lǐng)隊(duì)報(bào)名，未能按時(shí)到達(dá)時(shí)需提前說(shuō)明。

軌跡統(tǒng)一：統(tǒng)一跑步路線，統(tǒng)一軌跡記錄，方便經(jīng)驗(yàn)統(tǒng)計(jì)及整隊(duì)安排。

三，階段晉級(jí)：每進(jìn)一個(gè)階段，需向領(lǐng)隊(duì)提供前一階段的運(yùn)動(dòng)記錄，以及約跑合照。領(lǐng)隊(duì)同 意后方可加入這一階段（長(zhǎng)跑有風(fēng)險(xiǎn)，請(qǐng)注意安排）。

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