挑戰(zhàn)半馬!贏在廣州最美的風(fēng)景線上

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10月24日 1天 截止:10月24日 16:00

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活動(dòng)詳情

  • 行程安排
  • 費(fèi)用說明
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報(bào)名了廣馬、深馬,作為跑馬新人的你卻被告知需要提供往屆半馬成績單,雖說理解主辦單位是出于活動(dòng)安全的考慮,但是這無疑給滿懷熱情的跑馬新人潑了一盆冷水。好在自行跑馬的軌跡也可以充當(dāng)證明順利參賽。那么,我們就在這金秋十月一起奔跑在廣州最美的珠江沿岸,完成自己的首個(gè)半馬目標(biāo)。為12月以后的正式比賽奠定扎實(shí)的基礎(chǔ)。


我們的跑步行程是該路線的折返跑,從廣州塔A出口向東出發(fā)至獵德大橋腳,再往西跑至海珠區(qū)的盡頭洲頭咀公園,單程10.5公里,往返正好是半馬21公里。


我們選擇在日照最柔和,并且是人體精力最旺盛的下午6點(diǎn)開跑。穿越小蠻腰,路過廣州各大橋,一起在最美的珠江夕照美景下釋放生命的熱情。


半馬



當(dāng)然,你喜歡的話,也可以光豬跑,展示自信的健美身材~


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【活動(dòng)日期】2015年10月24日


【集合時(shí)間】17:30


【開跑時(shí)間】18:00


【跑步里程】21公里半程馬拉松距離


【注意事項(xiàng)】

半程馬拉松具有一定挑戰(zhàn)性和風(fēng)險(xiǎn)性,本著為自己和家人負(fù)責(zé)的精神,請(qǐng)自行購買保險(xiǎn)。


跑前進(jìn)行十分鐘的充分拉伸活動(dòng)。


跑前2小時(shí)進(jìn)行適量的飲食。


穿速干衣、運(yùn)動(dòng)短褲、跑步鞋,佩戴頭巾等吸汗裝備。有條件的話建議穿著可以裝水壺的跑步背心,在必要時(shí)候補(bǔ)充葡萄糖和鹽水。手機(jī)可以放腰包或臂包中。


半程馬拉松屬于耐力長跑,請(qǐng)保持勻速跑步,建議6分鐘/公里的配速即可。用鼻子深度呼吸,防止岔氣。跑步中遇到任何不適,都可以停下來進(jìn)行調(diào)整或隨時(shí)退出。


跑步后同樣需要進(jìn)行拉伸、慢走等冷身、排酸運(yùn)動(dòng)。

               

跑步完等充分冷身后再進(jìn)餐補(bǔ)充能量和洗澡。


跑步膝蓋痛,可以停下來進(jìn)行靠墻蹲緩解膝蓋疲勞。小腿抽筋可以將腳斜放在墻角,身體前傾,用自身重量拉伸小腿。如果岔氣,請(qǐng)停下來輕揉腹部靠近肋骨下緣的部分,同時(shí)深呼吸。


領(lǐng)隊(duì)信息

攀宇 帶隊(duì)經(jīng)驗(yàn)4年

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領(lǐng)隊(duì)活動(dòng)人氣指數(shù)?
194
用戶評(píng)?
0
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