戶外活動

放下手機、擺脫空調、關掉電視、走出鋼筋水泥的“籠子”，

  我不要整天和冰冷生硬的機器、墻壁和無聊的肥皂劇為伴，

  蜷曲在沙發(fā)里只會讓我們越來越與人隔閡冷漠、慵懶肥胖。

  走出去！去吹風、去吸氧、去出汗排毒、去聊天減壓，

  我們是充滿活力、健康快樂、熱愛生活的人！

  來吧，每星期三19:30，來大運中心一起徒步吧。

1、我跟大家不認識可以參加嗎？
答：所有人都是從陌生人開始認識的。去了就認識了，認識了就是朋友了。
    大家只是走走、聊聊，跟廣場舞一樣一樣的。
    畢竟許多年以后大家都是要一起跳廣場舞的！

2、我需要哪些裝備？
答：一雙鞋（赤腳也行，真的?。⒁黄克涂梢粤?。
    為了更安全，你可以帶一支手電。
    為了更舒服，你可以帶一條毛巾或者頭巾擦汗。

3、穿什么鞋好？
答：軟底、輕便、透氣就好，不要穿硬底笨重的登山鞋。

4、有多少人參加？
答：本活動不統計人數。即使只有一個人也成行，小風小雨小雪天氣照常進行，
    臺風暴雨等惡劣天氣暫停。運動貴在堅持，身體是自己的，健康是自己的，
    鍛煉身體也是自己的事。自己堅持就是了，一分付出就有一分收獲。

5、運動前要吃飽飯嗎？
答：8分飽就夠了。提前半小時吃，少吃甜食及油膩的食物。

6、徒步對膝蓋傷害大嗎？
答：很小，基本都是平路，少量臺階，所以對膝蓋的傷害是很小的。
    比爬山、騎自行車、跑步......任何一項運動的傷害都小。

7、徒步可以減肥嗎？
答：太可以了。運動減肥的4個條件：有氧、高強度、韻律感、長時間。
    在這個線路中都完全具備了。你唯一要做的就是：堅持，再堅持！
    ①有氧：指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。在運動過程中，
            人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。
    ②高強度：是指心跳速度達到最大心率之75%至85%，這時全身的肌肉、內臟
              全部器官都調動起來協調作戰(zhàn)。
    ③韻律感：暴走時輕快的步伐節(jié)奏感讓人輕松愉快，比沒有固定節(jié)奏的運動
              要消耗更多的能量。比打球競技類的運動更讓人精神放松。
    ④長時間：持續(xù)運動15分鐘只會消耗身體內部的水和ATP（高能化合物），
              只有持續(xù)運動30分鐘以后才可以消耗身體內部的脂肪。這跟燒開
              水是一樣的道理。要把水分燒干，就要持續(xù)長時間地消耗；

8、徒步結束后如何放松？
答：有專人組織、統一做放松動作5分鐘。

9、運動以后如何進食？
答：高強度運動（本次活動算不上高強度）后應該適當地補充所消耗的肝糖，水分和鉀?？梢赃M食以下食物：
    ①大量的流食，如水，果汁，運動飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜。
    ②碳水化合物含量豐富的食物，如面條，土豆，米飯，面包，水果，酸奶。
    ③高蛋白：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
    ④一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。
    ⑤千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失的鈉。鹽量適中的普通餐足矣。
    ⑥熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。
    ⑦維生素：維生素B和C有助于把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，能消除疲勞。
    ⑧飲用活性水：活性水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。
    ⑨堿性食物：多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類等。

   這些食物經過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而消除疲勞。
   事實上，只要你進食上列正確的食物，就完全可以讓你吃飽，又能恢復你的體力，并且不會增肥。
  ●注意：
  千萬不要因為運動后的疲勞和饑餓而進食高熱量、高脂肪的食物。
  那樣的食物會很快被腸胃吸引，從而導致你不愿意看到的越運動越肥胖的局面。