（確定出發(fā)）6月21-30日青藏線10天自駕游
已結(jié)束
已報(bào)名信息
-
1人
徒者戶外
已報(bào)名：1
已確認(rèn)：1
人數(shù)限制：10
年齡限制：8 - 65
活動(dòng)詳情
- 行程安排
- 費(fèi)用說(shuō)明
- 更多介紹
路線圖
海拔圖
行程及途徑地點(diǎn)介紹：
行程途徑點(diǎn)：
西寧—青海湖—茶卡鎮(zhèn)（300km、走109國(guó)道約4.5h）
西寧集合（接機(jī)到莫家街往返65km、約1.5h）
莫家街位于西寧市中心東大街南側(cè)，與飲馬街相對(duì)。莫家街迄今已經(jīng)有六百年的歷史了。在今天的西寧人和外地游客眼中，莫家街就是一個(gè)青海美食集中區(qū)。青海的釀皮、炒涼粉、酸奶、油炸糕、面片、抓面等這里應(yīng)有盡有。
二郎劍是位于青海藏族自治州共和縣109國(guó)道旁的一個(gè)風(fēng)景區(qū)。二郎劍風(fēng)景區(qū)以其蜿蜒深入青海湖中的特殊地理位置，以草原、沙灘、動(dòng)物為主的生態(tài)自然資源，以民間文化活動(dòng)為內(nèi)容，成為青海湖旅游區(qū)一顆耀眼的明珠。
青海湖藏語(yǔ)名為“措溫布”（意為“青色的海”）。位于青藏高原東北部、青海省境內(nèi)，中國(guó)最大的內(nèi)陸湖、咸水湖。由祁連山脈的大通山、日月山與青海南山之間的斷層陷落形成。
天空一號(hào)作為網(wǎng)紅旅游打卡勝地茶卡鹽湖所在地，青海省烏蘭縣茶卡鎮(zhèn)經(jīng)過(guò)為期兩年多的開(kāi)發(fā)，近日在茶卡鹽湖的東部區(qū)域又開(kāi)放“天空壹號(hào)”景區(qū)。新景區(qū)集聚鹽湖觀光、高原休閑、鹽鹵養(yǎng)生度假等功能與一體，既可賞美景，又能體驗(yàn)高遠(yuǎn)養(yǎng)生，茶卡鹽湖“花式”玩法走起！
茶卡鹽湖，別稱(chēng)茶卡或達(dá)布遜淖爾，是位于青海省海西蒙古族藏族自治州烏蘭縣茶卡鎮(zhèn)的天然結(jié)晶鹽湖，是柴達(dá)木盆地四大鹽湖之一。“茶卡”是藏語(yǔ)，意即鹽池，也就是青海的鹽；“達(dá)布遜淖爾”是蒙古語(yǔ)，也是鹽湖之意。 茶卡鹽湖氣候溫涼，干旱少雨，屬高原大陸性氣候，年平均氣溫4℃，年平均降水量210.4毫米。湖面海拔3100米，長(zhǎng)15.8千米，寬9.2千米，呈橢圓形，總面積105平方千米。 茶卡鹽湖與塔爾寺、青海湖、孟達(dá)天池齊名，是“青海四大景”之一，被旅行者們稱(chēng)為中國(guó)“天空之鏡”，被國(guó)家旅游地理雜志評(píng)為“人一生必去的55個(gè)地方”之一。
茶卡鎮(zhèn)—格爾木（500km、走109國(guó)道約8.5h，走京藏高速約6h）
格爾木—昆侖山—可可西里—沱沱河（430km、走109國(guó)道約8h）
昆侖山：昆侖山脈（昆侖山），又稱(chēng)昆侖虛、中國(guó)第一神山、萬(wàn)祖之山、昆侖丘或玉山。是亞洲中部大山系，也是中國(guó)西部山系的主干。該山脈西起帕米爾高原東部，橫貫新疆、西藏間，伸延至青海境內(nèi)，全長(zhǎng)約2500公里，平均海拔5500-6000米，寬130-200公里，西窄東寬，總面積達(dá)50多萬(wàn)平方公里。昆侖山在中華民族的文化史上具有“萬(wàn)山之祖”的顯赫地位，古人稱(chēng)昆侖山為中華“龍脈之祖”。
玉珠峰：玉珠峰，位于青海格爾木南160公里的昆侖山口以東10公里，是昆侖山東段最高峰，南緩北陡，南坡冰川末端海拔約5100米；北坡冰川延伸至4400米。山峰頂部常年被冰雪所覆蓋，無(wú)巖石表露。冰雪坡較平緩。粒雪盆以下冰川，由于每年氣溫高，融化快，降水少，消融大于累積，屬消退型大陸冰川。
可可西里：青?？煽晌骼飮?guó)家級(jí)自然保護(hù)區(qū)位于青海省玉樹(shù)藏族自治州西部，總面積450萬(wàn)公頃。是21世紀(jì)初世界上原始生態(tài)環(huán)境保存較好的自然保護(hù)區(qū)，也是中國(guó)建成的面積最大，海拔最高，野生動(dòng)物資源最為豐富的自然保護(hù)區(qū)之一。青?？煽晌骼飮?guó)家級(jí)自然保護(hù)區(qū)主要是保護(hù)藏羚羊、野牦牛、藏野驢、藏原羚等珍稀野生動(dòng)物、植物及其棲息環(huán)境 。2014年11月，青?？煽晌骼锷陥?bào)世界自然遺產(chǎn)工作啟動(dòng)。2017年7月7日下午13時(shí)，在波蘭克拉科夫舉行的第41屆世界遺產(chǎn)大會(huì)上，青?？煽晌骼锝?jīng)世界遺產(chǎn)委員會(huì)一致同意，獲準(zhǔn)列入《世界遺產(chǎn)名錄》 ，成為中國(guó)第51處世界遺產(chǎn)。2017年11月，青?？煽晌骼?、新疆阿爾金山和西藏羌塘國(guó)家級(jí)自然保護(hù)區(qū)聯(lián)合發(fā)布公告，禁止一切單位或個(gè)人隨意進(jìn)入保護(hù)區(qū)開(kāi)展非法穿越活動(dòng)。
沱沱河：位于青海省格爾木市南域唐古拉山鎮(zhèn)，是長(zhǎng)江源的西源，在可可西里山脈以南。它從格拉丹東雪山的姜根迪如冰川發(fā)源時(shí)，是一些冰川、冰斗的融水匯成的小溪流，這時(shí)的水面寬只有3米，深只有20多厘米，然后向北流過(guò)9千多米長(zhǎng)的距離，在巴冬山下匯集了ga尕恰迪如崗雪山的冰川融水，經(jīng)過(guò)一條長(zhǎng)約15公里的谷地，繼續(xù)向北，分成了兩條寬4米和6米的小河，小河兩邊的谷地中還有許多密如蛛網(wǎng)的水流，這里是沱沱河的上源。在這片谷地的出口，河谷突然下切，形成了一條長(zhǎng)約5公里的陡峭峽谷，高達(dá)20多米。眾多河流交匯后，形成了河道開(kāi)闊，水流交織的長(zhǎng)江西源——沱沱河。
沱沱河—唐古拉山—安多—那曲（430km、走109國(guó)道約8.5h）
唐古拉山：唐古拉山脈（Tanggula Mountains，T'ang-ku-la Shan或Tanggula Shan），位于中國(guó)西藏自治區(qū)東北部與青海省邊境處（青藏高原），東段為西藏與青海的界山，東南部延伸接橫斷山脈的云嶺和怒山。“藏語(yǔ)意為“高原上的山”，又稱(chēng)“當(dāng)拉山”，在蒙語(yǔ)中意為“雄鷹飛不過(guò)去的高山”，是青藏高原中部的一條近東西走向的山脈。山脈高度在海拔6000米左右，最高峰各拉丹冬海拔6621米，唐古拉山（峰名）6099米。唐古拉山口的海拔雖高達(dá)5220米，卻因坡緩、高差小而并不顯得險(xiǎn)要和難以逾越。山峰上發(fā)育有小型冰川，為長(zhǎng)江、瀾滄江、怒江等河流的發(fā)源地。氣溫低，年平均氣溫﹣4.4℃（沱沱河站），有多年凍土分布，凍土厚度70-88米，青藏公路經(jīng)此。植被以高寒草原為主，混生有墊狀植物。唐古拉山脈是長(zhǎng)江的發(fā)源地。也是旅游景點(diǎn)之一。
那曲—納木錯(cuò)—當(dāng)雄（300km、走109國(guó)道約7.5h）
那根拉：那根拉，即那根拉山口，海拔達(dá)5190米，位于西藏自治區(qū)拉薩市當(dāng)雄縣境內(nèi)，是通往納木錯(cuò)的必經(jīng)之地，也是藏民心中的神圣之地。
納木錯(cuò)：納木錯(cuò)，位于西藏自治區(qū)中部，是西藏第二大湖泊，也是中國(guó)第三大的咸水湖。湖面海拔4718米，形狀近似長(zhǎng)方形，東西長(zhǎng)70多千米，南北寬30多千米，面積約1920km²。 [1] 早期的科學(xué)考察認(rèn)為，納木錯(cuò)的最大深度為33米，但最近兩年對(duì)湖泊的重新測(cè)量發(fā)現(xiàn)，納木錯(cuò)最深處超過(guò)了120米。蓄水量768億立方米，為世界上海拔最高的大型湖泊。 [2] “納木錯(cuò)”為藏語(yǔ)，蒙古語(yǔ)名稱(chēng)為“騰格里海”，都是“天湖”之意。納木錯(cuò)是西藏的“三大圣湖”之一。 納木措是古象雄佛法雍仲本教的第一神湖，為著名的佛教圣地之一。
當(dāng)雄—拉薩（170km、走109國(guó)道約3.5h）
拉薩—羊湖（往返230km、約5h）
羊湖：羊卓雍措（YamdrokTso），有的人簡(jiǎn)稱(chēng)羊湖（并非藏北的羊湖），藏語(yǔ)意為“碧玉湖”，是西藏三大圣湖之一，像珊瑚枝一般，因此它在藏語(yǔ)中又被稱(chēng)為“上面的珊瑚湖”。其位于西藏山南市浪卡子縣，拉薩西南約70公里處，與納木錯(cuò)、瑪旁雍錯(cuò)并稱(chēng)西藏三大圣湖，是喜馬拉雅山北麓最大的內(nèi)陸湖泊，湖光山色之美，冠絕藏南。羊卓雍措面積675km²，湖面海拔4,441米。從拉薩到羊湖需要翻越5030米的崗巴拉山口。2012年6月有報(bào)道稱(chēng)將建觀光項(xiàng)目，山南市已責(zé)成浪卡子縣立即停止該項(xiàng)目。其湖面平靜，一片翠藍(lán)，仿佛如山南高原上的藍(lán)寶石 [1] 。羊湖與羊卓雍措有區(qū)別，搜索羊湖就進(jìn)入羊卓雍措。其實(shí)，羊湖在西藏地圖上標(biāo)明的只有阿里地區(qū)北部靠近新疆的羊湖，有羊湖盆地。有的人簡(jiǎn)稱(chēng)羊卓雍措為羊湖，并非官方稱(chēng)呼，不能取代。
拉薩（布達(dá)拉宮、大昭寺、羅布林卡、八廓古城）
布達(dá)拉宮：布達(dá)拉宮，坐落于中國(guó)西藏自治區(qū)的首府拉薩市區(qū)西北瑪布日山上，是世界上海拔最高，集宮殿、城堡和寺院于一體的宏偉建筑，也是西藏最龐大、最完整的古代宮堡建筑群。布達(dá)拉宮依山壘砌，群樓重疊，是藏式古建筑的杰出代表（據(jù)說(shuō)源于桑珠孜宗堡），中華民族古建筑的精華之作，是第五套人民幣50元紙幣背面的風(fēng)景圖案 。主體建筑分為白宮和紅宮兩部分。宮殿高200余米，外觀13層，內(nèi)為9層。布達(dá)拉宮前辟有布達(dá)拉宮廣場(chǎng)，是世界上海拔最高的城市廣場(chǎng)。布達(dá)拉宮最初為吐蕃王朝贊普松贊干布為迎娶尺尊公主和文成公主而興建。1645年（清順治二年）清朝屬?lài)?guó)和碩特汗國(guó)時(shí)期護(hù)法王固始汗和格魯派攝政者索南群培重建布達(dá)拉宮之后，成為歷代達(dá)賴(lài)?yán)锒瑢m居所，以及重大宗教和政治儀式舉辦地，也是供奉歷世達(dá)賴(lài)?yán)镬`塔之地，舊時(shí)與駐藏大臣衙門(mén)共為統(tǒng)治中心。1988—1994年再次大規(guī)模修繕。 [2] 布達(dá)拉宮是藏傳佛教（格魯派）的圣地，每年至此的朝圣者及旅游觀光客不計(jì)其數(shù)。1961年3月，國(guó)務(wù)院列其為首批全國(guó)重點(diǎn)文物保護(hù)單位；1994年12月，聯(lián)合國(guó)教科文組織列其為世界文化遺產(chǎn)；2013年1月，國(guó)家旅游局又列其為國(guó)家AAAAA級(jí)旅游景區(qū)。2018年11月1日起至2019年3月15日，布達(dá)拉宮實(shí)行免費(fèi)參觀。
大昭寺：大昭寺，又名“祖拉康”、“覺(jué)康”（藏語(yǔ)意為佛殿），位于拉薩老城區(qū)中心，是一座藏傳佛教寺院，是藏王松贊干布建造，拉薩之所以有“圣地”之譽(yù)，與這座佛像有關(guān)。寺廟最初稱(chēng)“惹薩”，后來(lái)惹薩又成為這座城市的名稱(chēng)，并演化成當(dāng)下的“拉薩”。大昭寺建成后，經(jīng)過(guò)元、明、清歷朝屢加修改擴(kuò)建，才形成了現(xiàn)今的規(guī)模。大昭寺已有1300多年的歷史，在藏傳佛教中擁有至高無(wú)上的地位。大昭寺是西藏現(xiàn)存最輝煌的吐蕃時(shí)期的建筑，也是西藏最早的土木結(jié)構(gòu)建筑，并且開(kāi)創(chuàng)了藏式平川式的寺廟市局規(guī)式。環(huán)大昭寺內(nèi)中心的釋迦牟尼佛殿一圈稱(chēng)為“囊廓”，環(huán)大昭寺外墻一圈稱(chēng)為“八廓”，大昭寺外輻射出的街道叫“八廓街”即八角街。以大昭寺為中心，將布達(dá)拉宮、藥王山、小昭寺包括進(jìn)來(lái)的一大圈稱(chēng)為“林廓”。這從內(nèi)到外的三個(gè)環(huán)型，便是藏民們行轉(zhuǎn)經(jīng)儀式的路線。 大昭寺融合了藏、唐、尼泊爾、印度的建筑風(fēng)格，成為藏式宗教建筑的千古典范。寺前終日香火繚繞，信徒們虔誠(chéng)的叩拜在門(mén)前的青石地板上留下了等身長(zhǎng)頭的深深印痕。萬(wàn)盞酥油燈長(zhǎng)明，留下了歲月和朝圣者的痕跡。
羅布林卡：羅布林卡屬全國(guó)重點(diǎn)文物保護(hù)單位，位于西藏拉薩西郊。始建于十八世紀(jì)40年代（達(dá)賴(lài)七世），是歷代達(dá)賴(lài)?yán)锵睦碚牡胤剑且蛔湫偷牟厥斤L(fēng)格園林。經(jīng)過(guò)二百多年的擴(kuò)建，全園占地36萬(wàn)平方米，園內(nèi)有植物100余種，不僅有拉薩地區(qū)常見(jiàn)花木，而且有取自喜馬拉雅山南北麓的奇花異草，還有從內(nèi)地移植或從國(guó)外引進(jìn)的名貴花卉，堪稱(chēng)高原植物園。建筑以格桑頗章、金色頗章、達(dá)登明久頗章為主體，有房374間，是西藏人造園林中規(guī)模最大、風(fēng)景最佳的、古跡最多的園林。羅布林卡意為寶貝園林。 羅布林卡被辟為人民公園，也有人戲稱(chēng)羅布林卡是"由一座水塔、兩排工藝品商店、以及圍繞著動(dòng)物園的幾座宮殿"組成的。羅布林卡四面都有門(mén)，東面是正門(mén)。康松思輪是正面最醒目的一座閣樓，它原是座漢式小木亭，后改修為觀戲樓，東邊又加修了一片便于演出的開(kāi)闊場(chǎng)地，專(zhuān)供達(dá)賴(lài)?yán)锟磻蛴谩Ｋ赃吘褪窍牟嫉槔?，是進(jìn)行宗教禮儀的場(chǎng)所。
八廓街：八廓街引又名八角街，位于拉薩市舊城區(qū)，是拉薩著名的轉(zhuǎn)經(jīng)道和商業(yè)中心，較完整地保存了古城的傳統(tǒng)面貌和居住方式。八廓街原街道只是單一圍繞大昭寺的轉(zhuǎn)經(jīng)道，藏族人稱(chēng)為“圣路”。
文成公主實(shí)景?。?/strong>星空為幕，山川為景，氣勢(shì)恢宏，震撼心靈，藏文化經(jīng)典史詩(shī)巨作文成公主實(shí)景劇，這個(gè)景點(diǎn)是以拉薩自然山川為背景，在高原圣域的璀璨星空下，還原大唐文成公主與吐蕃王松贊干布和親的歷史畫(huà)面。再現(xiàn)了文成公主歷經(jīng)艱險(xiǎn)的漫漫征途和曲折起伏的心路歷程，演繹出大唐盛世的愛(ài)情傳奇，傳唱了漢藏和美的動(dòng)人史詩(shī)。
拉薩解散（送機(jī)往返125km、2.5h）
行程介紹
大概行程：
西寧-青海湖-黑馬河-茶卡鹽湖-格爾木-沱沱河-安多-那曲-當(dāng)雄-納木錯(cuò)-拉薩
詳細(xì)行程：
D1：西寧集合
D2：早上7：30起床吃早餐，8點(diǎn)30之前準(zhǔn)時(shí)出發(fā)。途徑青海湖、二郎劍、天空一號(hào)、茶卡鹽湖，晚上住茶卡鎮(zhèn)。住鎮(zhèn)上農(nóng)家客棧或者商務(wù)賓館
D3：早上7：30起床吃早餐，8點(diǎn)30之前準(zhǔn)時(shí)出發(fā)。沿途高速直達(dá)格爾木，晚上休整一夜，準(zhǔn)備第二天進(jìn)昆侖山。住格爾木凱斯頓商務(wù)賓館
D4：早上8：00起床吃早餐，8點(diǎn)45之前準(zhǔn)時(shí)出發(fā)。途徑昆侖山口、不凍泉、五道梁、風(fēng)火山，晚上住沱沱河。住最好的三家商務(wù)賓館之一
D5：早上8：00起床吃早餐，8點(diǎn)45之前準(zhǔn)時(shí)出發(fā)。途徑雁石坪、唐古拉山口、安多縣城、措那湖，晚上到達(dá)那曲市區(qū)，住那曲。住常規(guī)酒店或商務(wù)賓館
D6：早上8：00起床吃早餐，8點(diǎn)45之前準(zhǔn)時(shí)出發(fā)。途徑當(dāng)雄縣轉(zhuǎn)那根拉、納木錯(cuò)，晚上返回當(dāng)雄住宿。住商務(wù)賓館
D7：早上8：00起床吃早餐，8點(diǎn)45之前準(zhǔn)時(shí)出發(fā)。途徑羊八井，晚上到達(dá)拉薩市區(qū)，晚上逛八廓街和拉薩夜景，住拉薩。住特色藏式民俗客棧
D8：早上7：00起床吃早餐，8點(diǎn)之前準(zhǔn)時(shí)出發(fā)。途徑雅江河谷，到羊湖，下午四點(diǎn)返程回拉薩市區(qū)。晚上看文成公主實(shí)景劇，住拉薩。住特色藏式民俗客棧
D9:拉薩市區(qū)游，上午布達(dá)拉宮（需要提前一天去預(yù)約門(mén)票），下午羅布林卡。住特色藏式民俗客棧
D10:上午大昭寺，下午送機(jī)。
活動(dòng)排期
6月21日（西寧集合）-- 6月30日（拉薩解散）
活動(dòng)費(fèi)用
10800元/人
費(fèi)用包含
-
租車(chē)費(fèi)；
-
油耗費(fèi)；
-
住宿費(fèi)；
-
門(mén)票費(fèi)；
-
過(guò)路費(fèi)；
-
專(zhuān)業(yè)司機(jī)領(lǐng)隊(duì)費(fèi)；
-
活動(dòng)策劃費(fèi)；
-
全程餐費(fèi)；
-
高額高原戶外保險(xiǎn)費(fèi)；
-
常規(guī)高原藥品費(fèi)
費(fèi)用不含
-
往返大交通費(fèi)；
-
個(gè)人額外消費(fèi)；
-
此活動(dòng)費(fèi)用不含稅
贈(zèng)送：集合日聚餐、拉薩聚餐、人手一條哈達(dá)
附：住宿根據(jù)當(dāng)?shù)厍闆r而定，個(gè)別地方條件有限，餐標(biāo)根據(jù)當(dāng)?shù)貙?shí)際情況和隊(duì)員身體情況安排。（住宿和餐標(biāo)領(lǐng)隊(duì)有權(quán)根據(jù)當(dāng)?shù)貙?shí)際情況和隊(duì)員身體狀況做出調(diào)整安排）
報(bào)名方式
請(qǐng)使用以下方式添加客服好友
（提交資料：真實(shí)姓名+身份證號(hào)+手機(jī)號(hào)）
客服QQ：383174282
手機(jī)/微信：13642507487
支付寶賬號(hào)：13642507487 *本盛
也可直接掃描二維碼加微信好友
微信ID：sipht0524
長(zhǎng)按二維碼關(guān)注
高原反應(yīng)
①高原反應(yīng)其實(shí)，高原反應(yīng)是人體在陌生高原環(huán)境下的一種正常應(yīng)激反應(yīng)，一般人都會(huì)多多少少都會(huì)有，只是程度和癥狀各有不同。通常來(lái)說(shuō)：惡心嘔吐、腹瀉腹?jié)q、頭暈頭疼、失眠嗜睡、鼻腔充血、呼吸不暢等等都是正常的癥狀表現(xiàn)。所以小伙伴們沒(méi)必要過(guò)于緊張和擔(dān)憂，心態(tài)要放好。
②如何減輕高反
A、提前一周服用紅景天、諾迪康等抗高原反應(yīng)制品。B、調(diào)整作息時(shí)間，使作息規(guī)律。每日按時(shí)吃飯睡覺(jué)（不要吃得過(guò)飽也不要不吃，確保能量正常提供，如果實(shí)在吃不下，可以時(shí)長(zhǎng)補(bǔ)充葡萄糖粉或巧克力）。C、不要過(guò)于緊張、害怕、激動(dòng)，心理因素會(huì)直接影響生理反應(yīng)；初到高原也不要進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)。
D、注意保暖，不要感冒（特別是姑娘們不要因?yàn)榕恼論Q衣服而感冒）。
E、可以洗澡洗頭，但前提是吹干頭發(fā)，穿好衣服，不要感冒（最好不要天天洗澡）。
F、多喝水，盡量多吃菜和水果，以補(bǔ)充維生素。
【關(guān)于高原反應(yīng)的應(yīng)對(duì)措施】
到高原旅行，大多數(shù)人或多或少有點(diǎn)高原反應(yīng)，特別是初上高原的人，這個(gè)很正常。只有身體健康，很快就能 適應(yīng)高原氣候，所以不必有心里負(fù)擔(dān)。
高原反應(yīng)主要癥狀為頭痛、胸悶、呼吸急促、嘔吐、惡心、失眠等，一般來(lái)說(shuō)過(guò)1—2天后，以上癥狀都會(huì)逐步減輕和消失。但有嚴(yán)重心、肺病、高血壓患者不宜到高原旅游。尤其要注意一些平時(shí)很激進(jìn)，好勝，雄心萬(wàn)丈，愛(ài)面子，自視甚高而體力好的家伙！避免出發(fā)前的感冒、發(fā)燒之類(lèi)呼吸道常見(jiàn)??；保存充沛的體力。
1、適量飲用酥油茶、奶制品和牛羊肉可增強(qiáng)對(duì)高原氣候的適應(yīng)能力。要防止干燥，特別是防曬用的唇膏、防曬霜等，可以有效防止水份的流失，可以增加身體的抵抗力。
2、初入高原多休息，不可暴飲暴食，以免加重消化器官的負(fù)擔(dān)，不要飲酒和吸煙，多喝水多吃水果，禁煙酒。不要奔跑和劇烈運(yùn)動(dòng)?？蛇m當(dāng)準(zhǔn)備一些氧氣罐。
3、飲食宜有節(jié)制，不可暴飲暴食，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)。可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好早上活動(dòng)前喝足水，活動(dòng)時(shí)多喝水但每次少喝點(diǎn)，最好不吸煙。不喝酒。在高原旅游宜穿寬松、保暖的衣服。因?yàn)槿照諒?qiáng)烈，最好戴上墨鏡、太陽(yáng)鏡、防曬霜以免紫外線灼傷皮膚。還有就是進(jìn)高原時(shí)自己帶點(diǎn)零食（注：巧克力等）
4、要防止因受涼而引起的感冒。高原溫差特別大，很容易著涼并感冒，寧可熱一點(diǎn)，不可冷一點(diǎn)，多穿衣服
5、一旦發(fā)生高原反應(yīng)也不必恐慌，要視其反應(yīng)的程度而有針對(duì)性的治療。如果反應(yīng)較低，可采取靜養(yǎng)的辦法，多飲水，少運(yùn) 動(dòng)，一般一段時(shí)間后會(huì)消失或減弱。
6、常用的預(yù)防高原反應(yīng)的藥物：紅景天、肌肝片、葡萄糖等，進(jìn)山前二天開(kāi)始服用，路途中也堅(jiān)持服用，可以有效防止高山反應(yīng)。
7、在戶外運(yùn)動(dòng)中應(yīng)充分考慮安全因素，不能因景色太好而忽略安全，在住宿地最好不要夜間單獨(dú)出門(mén)。
8、由于全程大多數(shù)路段處于高原，行車(chē)時(shí)間較長(zhǎng)。有可能會(huì)因塞車(chē)、道路維修等客觀原因造成抵達(dá)時(shí)間上的延誤。
必帶物品清單
●藥物準(zhǔn)備：紅景天（口服液或者膠囊）、感冒藥、創(chuàng)可貼、不需要準(zhǔn)備太多其他藥物，有身體疾病的請(qǐng)帶好自身服用藥物；●衣物準(zhǔn)備：太陽(yáng)鏡、唇膏、保溫水杯、防曬霜、個(gè)人換洗衣服（建議帶上冬夏兩季的，西藏早晚溫差較大；女生還要備好色彩艷麗的裙子和披肩，拍美照凹造型用）、最重要的是帶上相機(jī)，好一路拍攝美景；●證件準(zhǔn)備：身份證、駕駛證、邊防證（西藏部分地區(qū)需要）
物品清單1
?衣服：沖鋒衣（帶絨夾層）或羽絨服、保暖衣或者秋衣長(zhǎng)袖，扎絨褲，沖鋒褲。
?鞋：秋冬款馬丁靴、高幫運(yùn)動(dòng)鞋、登山鞋等，外加一雙備用，襪子純棉的，長(zhǎng)的厚的，最好登山徒步襪。
?洗護(hù)：洗面奶、牙膏、牙刷、小袋洗發(fā)液，水乳精華面霜眼霜，保濕面膜必帶，唇膏必備、防曬霜50倍以上必備，卸妝濕巾（卸防曬霜用）等。
?其他：20升左右的背包或者腰包房貴重物品、行李箱、 U型枕、眼鏡+墨鏡、帽子（遮陽(yáng)+保暖）、絲巾圍巾、手套（防曬+保暖）、保溫杯保溫5小時(shí)以上、隔臟睡袋（愛(ài)干凈的最好帶一個(gè)）、折疊泡腳盆、毛巾、濕巾、紙巾，潤(rùn)眼藥水，暖寶寶，充電寶，手電，相機(jī)，三腳架。
食品：巧克力，牛肉干，大白兔奶糖，壓縮餅干，水果等。到格爾木購(gòu)買(mǎi)去拉薩一路的食品，路途干燥，多補(bǔ)充維生素。
進(jìn)藏物品清單2：
1、太陽(yáng)鏡（既可遮擋陽(yáng)光又顯得很酷，可是拍照片時(shí)有些礙事）
2、太陽(yáng)帽（防曬的同時(shí)兼有保暖的作用）
3、防曬霜（50倍以上高原防曬霜是很好的選擇） 4、雨衣（在拉薩市里基本上用不上，可一出拉薩就很必要有沖鋒衣可以不帶）
5、防寒衣物（羽絨服、抓絨衣，抓絨褲，沖鋒衣……）
6、換洗衣物（內(nèi)衣、襪子、外套……）
7、現(xiàn)金、信用卡、郵政綠卡。（綠卡是個(gè)好東東，你可以隨身攜帶綠卡同 時(shí)將存折留在家里，帳戶里沒(méi)錢(qián)的時(shí) 候可以讓別人給你續(xù)，另外綠卡的異地存取手續(xù)費(fèi)是0.5%，同時(shí)郵政的網(wǎng)點(diǎn)是最多的。）
8、身份證（當(dāng)然軍官證等其他證件也可，如果有學(xué)生證、護(hù)照等不妨也帶上）
9、上網(wǎng)本，如果你不嫌重的話，無(wú)線上網(wǎng)卡，聯(lián)通、移動(dòng)、電信信號(hào)都還不錯(cuò)?！ ?/p>
10、高能食物，如巧克力、牛肉干、壓縮餅干、士力架等。（紅牛飲料，在沒(méi)有胃口時(shí)可補(bǔ)充養(yǎng)分，葡萄糖注射液也可以）
11、尼龍繩10米（晾衣、捆綁……用途多多） 12、備用眼鏡（如果你戴眼鏡）
13、數(shù)碼隨身聽(tīng)（最好能錄音，可以口述日記、記錄下美妙的聲音)
14、地圖（西藏自治區(qū)地圖冊(cè)最佳，如果你有軍用地圖——借我COPY一份先）
15、洗漱用品（不用多說(shuō)了吧）
16、手機(jī)、IC卡（西藏的大多數(shù)縣城都可以用中國(guó)移動(dòng)的手機(jī)，聯(lián)通沒(méi)有）
17、備用電池（盡量攜帶統(tǒng)一電池型號(hào)的用電器）
18、濕紙巾（軟包裝的比較好，隨著紙巾的減少占用體積也減少）
19、大小可封口的塑料袋或者保鮮袋若干（某些物品的防潮防塵用，也可用普通塑料袋 橡皮筋代替） 20、護(hù)照袋（隨身（貼身）攜帶證件細(xì)軟等重要物品）
21、小背包或者腰包（你不想閑逛時(shí)也背一個(gè)大包吧）
22、湯匙、筷子（什么，你習(xí)慣于吃手抓飯？那就算了）
23、衛(wèi)生紙（不只是方便時(shí)有用）
24、拖鞋（洗澡、涉水，涼鞋更好）
25、睡袋（去阿里很有必要，即使你不打算露營(yíng)）
26、撲克牌（便攜的娛樂(lè)工具）
27、望遠(yuǎn)鏡（有用，但攜帶不方便） 28、折疊吹風(fēng)機(jī)（非常有必要，如果沒(méi)有陽(yáng)光的日子，可以實(shí)現(xiàn)衣服快干。）
29、藥品（詳見(jiàn)下面）
必備進(jìn)藏藥品
1、抗感冒退熱類(lèi)： VC銀翹、百服寧，速效傷風(fēng)膠囊等；
2、抗高原反應(yīng)：紅景天膠囊，或者是口服液，但是不能空腹飲用?！ ?/p>
3、抗菌類(lèi)： 先鋒、土霉素、頭孢等。
4、頭痛藥：高原反應(yīng)頭痛欲裂時(shí)，這東西非常有用！
藥品：
①外用藥：云南白藥噴劑，藥棉，繃帶，創(chuàng)可貼，眼藥水，清涼油
②感冒藥：百服寧（治感冒，還能止痛）板藍(lán)根，感冒發(fā)熱膠囊，感冒沖劑
③止痛藥：芬必得
④腸胃藥：?jiǎn)岫∵S連素，痢特靈，藿香正氣水
⑤抗過(guò)敏藥：撲爾敏，阿莫西林 牛黃解毒片
⑥緩解高反藥：紅景天，洋參含片，維C騰泡劑，葡萄糖注射劑（據(jù)說(shuō)很有用），一瓶速效救心丸（以防萬(wàn)一）
⑦復(fù)合維生素：金施爾康，21金維他，西瓜霜，維B，維C
⑧現(xiàn)在買(mǎi)了三個(gè)氧氣袋，準(zhǔn)備到時(shí)候用
進(jìn)藏注意事項(xiàng)
1、有嚴(yán)重高血壓、心臟病患者不宜去西藏，請(qǐng)不要帶嚴(yán)重的感冒進(jìn)藏。
2、西藏地處高原，大部分客人會(huì)或多或少有高原反應(yīng)，只要注意休息飲食得當(dāng)（切勿吃的太飽，增加腸胃負(fù)擔(dān)），自然會(huì)克服；可適當(dāng)服用一些藥品，如：高原安、紅景天、諾迪康等，嚴(yán)重者可適當(dāng)吸氧，或吊鹽水。
3、鑒于現(xiàn)在西藏的特殊情況，請(qǐng)客人注意安全，切記不要私自脫離團(tuán)隊(duì)或改變行程；貴重財(cái)物請(qǐng)寄在賓館前臺(tái)，不可放在房間，晚上出去游玩請(qǐng)結(jié)伴同行，務(wù)必在晚上12：00點(diǎn)之前回賓館，以免影響第二天的行程。
4、由于西藏線路長(zhǎng)，許多時(shí)間是在車(chē)上，難免不能按時(shí)吃飯，請(qǐng)客人帶一些零食及餅干，西洋參可幫您提神，可捎帶一些。
5、由于西藏條件特殊，故請(qǐng)客人注意自身保暖，第一天請(qǐng)盡量不要洗澡，以免感冒。
6、西藏早晚溫差較大，溫度較低，請(qǐng)務(wù)必帶上羊毛衫、厚外套、牛仔褲等，注意保暖。
7、西藏日照強(qiáng)烈，氣候尤其干燥，防曬霜、墨鏡、潤(rùn)唇膏等必不可少。
免責(zé)聲明
1、 戶外活動(dòng)具有一定的危險(xiǎn)性，凡報(bào)名參加活動(dòng)的驢友均視為具有完全民事行為能力人，此次活動(dòng)會(huì)為驢友門(mén)購(gòu)買(mǎi)戶外保險(xiǎn)，如在活動(dòng)中發(fā)生人身?yè)p害后果，應(yīng)立即通知保險(xiǎn)公司協(xié)調(diào)相關(guān)事宜，領(lǐng)隊(duì)不承擔(dān)賠償責(zé)任，由受損害人依據(jù)法律規(guī)定和本領(lǐng)隊(duì)聲明依法解決?！ ?/p>
2、 凡報(bào)名者拒絕提供姓名和身份證號(hào)碼購(gòu)買(mǎi)保險(xiǎn)的，視為自動(dòng)放棄保險(xiǎn)，俱樂(lè)部及其領(lǐng)隊(duì)不承擔(dān)任何責(zé)任；
3、 代他人報(bào)名者必須將以上注意事項(xiàng)告知被代報(bào)名參加者，凡報(bào)名者均視為接受本領(lǐng)隊(duì)聲明，凡被代報(bào)名參加者均視為已通過(guò)代他人報(bào)名者知曉以上注意事項(xiàng)并接受本領(lǐng)隊(duì)聲明。
4、 本聲明中關(guān)于免除領(lǐng)隊(duì)賠償責(zé)任之約定效力，同樣及于同行人員。
5、 啟程后，本聲明將自動(dòng)生效并表明你接受本聲明，否則，請(qǐng)?jiān)趩⒊虝r(shí)退出本次活動(dòng)。 以上作為強(qiáng)制性要求，已報(bào)名者視同默認(rèn)，必須遵守。
包含：租車(chē)費(fèi)、油耗費(fèi)、住宿費(fèi)、門(mén)票費(fèi)、過(guò)路費(fèi)、專(zhuān)業(yè)司機(jī)領(lǐng)隊(duì)費(fèi)、活動(dòng)策劃費(fèi)、全程餐費(fèi)、高額高原戶外保險(xiǎn)費(fèi)、常規(guī)高原藥品費(fèi)。
不含：往返大交通費(fèi)、個(gè)人額外消費(fèi)。
此活動(dòng)費(fèi)用不含稅；
贈(zèng)送：集合日聚餐、拉薩聚餐、人手一條哈達(dá)
附：住宿根據(jù)當(dāng)?shù)厍闆r而定，個(gè)別地方條件有限，餐標(biāo)根據(jù)當(dāng)?shù)貙?shí)際情況和隊(duì)員身體情況安排。（住宿和餐標(biāo)領(lǐng)隊(duì)有權(quán)根據(jù)當(dāng)?shù)貙?shí)際情況和隊(duì)員身體狀況做出調(diào)整安排）
