教你旅游如何消除疲勞的六大秘籍
發(fā)布時(shí)間: 2014-12-04
出外旅游難免會(huì)腰酸背痛，一起來做做旅途操放松一下吧！
旅途操對(duì)于消除疲勞頗有效果，做法如下：
1．頸部伸展坐姿，雙手抱頭，兩肘內(nèi)頰夾，稍用力下壓使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止1至2秒。
2．肩部伸展坐姿，十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。
3．胸背伸展坐姿，兩臂屈肘前平舉含胸低頭，然后兩臂向側(cè)后平行伸展，抬頭挺胸，做10次。
4．體側(cè)伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側(cè)屈，手臂用力向側(cè)上方伸展5次，然后換另側(cè)做，每次靜止1到2秒。
5．腰腹伸展坐姿，兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關(guān)節(jié)外展，盡量把身體伸直，保持3至秒，慢速做5次。
6．腿部伸展坐姿，雙腿屈膝置于胸前，然后兩腿同時(shí)伸直，腳尖前伸，做10次，每次靜止1到2秒。
此外，快步走路也是消除疲勞的妙方。正確的方式是一定要快步走，而且要持續(xù)15到20分鐘，這樣才能平衡全身肌肉、幫助大腦運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而達(dá)到消除疲勞的目的。
游走防起腳泡
外出旅游，腳泡的發(fā)生比較常見，它會(huì)影響旅游的順利進(jìn)程，而且處理不當(dāng)還會(huì)引起感染。預(yù)防腳泡的發(fā)生必須注意：
一．鞋襪要合適，鞋子不宜過大或過小，最好穿半新的膠鞋或布鞋，女同志不要穿高跟硬底皮鞋，鞋墊要平整，襪子無破損、無皺褶，鞋內(nèi)進(jìn)沙應(yīng)及時(shí)清除，要保持鞋襪干燥。
二．徒步游覽應(yīng)循序漸進(jìn)，先近后遠(yuǎn)，腳步要均勻，落地要穩(wěn)，不可時(shí)快時(shí)慢。
三．臨睡前要用熱水燙腳，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，對(duì)足掌部位應(yīng)用手按摩。
若發(fā)生腳泡，首先用熱水燙腳5到10鐘，然后用碘酒或酒精對(duì)腳泡局部消毒，再用消毒的針刺破腳泡，使泡內(nèi)液體流出。另外切忌剪去泡皮，以防感染。
