雙杖怎么用才正確？雙杖徒步的技巧（圖）
發(fā)布時(shí)間: 2015-04-28
登山杖使用中雙杖的使用解決了步行健身運(yùn)動(dòng)上肢運(yùn)動(dòng)不足和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低的問題，大大提升了普通行走和徒手登山的健身作用，行走時(shí)特別是山路行走時(shí)（上山和下山）有效地減輕了下肢關(guān)節(jié)壓力，減少了關(guān)節(jié)磨損，避免了傳統(tǒng)登山對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害。兩只手杖的支撐，大大提高了山地行走的安全性。
很陡的上坡
可以把兩個(gè)杖子一起插在高處，雙手一起用力下?lián)?，運(yùn)用上肢的力量帶動(dòng)身體的上升，能感到腿的壓力減輕很多。上陡坡的時(shí)候能夠極大的緩解腿部的壓力，把完全由下肢做的功轉(zhuǎn)嫁一部分給上肢。
平緩的上升
就象平常走路那樣，雙杖交錯(cuò)前進(jìn)。
平緩的下降
微微彎腰，把重心放在登山杖上，雙杖交錯(cuò)前進(jìn)。尤其是在路況不好的時(shí)候，在一些平緩的石子路下降，運(yùn)用雙杖，重心在杖上，有一種如履平地的感覺，不會(huì)深一腳淺一腳，速度可以提到很快。
很陡的下降
這種時(shí)候登山杖只能做一個(gè)支點(diǎn)，不能緩解膝蓋和腿部的壓力。也不能幫助提升速度，不過這個(gè)時(shí)候不要提速。
路況不好的平路
把重心放在杖上可以減緩深一腳淺一腳的情況，比如平坦的碎石子路。
路況好的平路
如果有負(fù)重，可以微微彎腰把背負(fù)通過手卸到登山杖上，減緩對(duì)膝蓋的沖擊。如果沒有負(fù)重，覺得登山杖沒用，可以把手空出來，更輕松。
補(bǔ)充閱讀：雙杖登山的好處
1、上坡支撐力強(qiáng)
在很陡的上坡地段，她是把兩個(gè)杖子一起插在高處，雙手一起用力下?lián)危\(yùn)用上肢的力量帶動(dòng)身體的上升，能感到腿的壓力減輕很多。比如在上北臺(tái)的最后的那段上升，她就低頭練習(xí)這樣上升，大概撐了200次左右，一抬頭，北臺(tái)就近在眼前了。“上次上北臺(tái)全憑腿部力量，速度很慢，而且登頂后感覺腿酸脹的微微顫抖，這次上去很舒服，膝蓋周圍的肌肉也不那么緊張。西臺(tái)也是如此，大概撐了160次左右，西臺(tái)就到了。”她說，此次感覺在上陡坡的時(shí)候，雙杖能夠極大的緩解腿部的壓力，把完全由下肢做的功轉(zhuǎn)嫁一部分給上肢。雙杖經(jīng)此測試，完全可以達(dá)到保護(hù)膝蓋，延長使用者爬山生命的功效。
在平緩的上升地段，她就像平常走路那樣，雙杖交錯(cuò)前進(jìn)?！氨热缭谕吓_(tái)一些平緩的土路上升上，本來也試圖跟上陡坡一樣，雙杖一起前進(jìn)，發(fā)現(xiàn)這樣速度太慢。很快就被隊(duì)友甩下。交錯(cuò)前進(jìn)速度快很多，也能在很大程度上緩解膝蓋壓力。”Yarrow說。
2、下降如履平地
在平緩的下降地段，她微微彎腰，把重心放在登山杖上，雙杖交錯(cuò)前進(jìn)。尤其是在路況不好的時(shí)候，比如西臺(tái)下降到西街河口。這段路很多資深戶外旅行都有印象—沒完沒了的碎石子路，特別毀腳和膝蓋。在一些平緩的石子路下降，她把身體重心偏移到雙杖上，這樣卸力之后，她說自己有一種如履平地的感覺，不會(huì)深一腳淺一腳，速度可以提到很快。
Yarrow坦言，在很陡的下降路段，她還沒有找到合適的方法?！案杏X這種時(shí)候登山杖只能做一個(gè)支點(diǎn)，好像不能緩解膝蓋和腿部的壓力。也不能幫助提升速度，不過這個(gè)時(shí)候Yarrow也不敢提速。不知道有沒有高手了解？”
3、平路走得更穩(wěn)
在路況不好的平路上，比如平坦的碎石子路，Yarrow把重心放在杖上，可以減緩深一腳淺一腳的情況，走的穩(wěn)一些。而在路況好的平路，她認(rèn)為，如果有負(fù)重，可以微微彎腰把背負(fù)通過手卸到登山杖上，減緩對(duì)膝蓋的沖擊。如果沒有負(fù)重，覺得登山杖沒用，可以把手空出來，更輕松。
“這次連穿臨走的時(shí)候稱了一下大包，總負(fù)重14公斤，對(duì)Yarrow來說太沉了。很擔(dān)心膝蓋有問題，上次靈山穿越回來，右膝蓋一直微微酸脹。這次回來睡了一覺，身上都有微微酸痛，膝蓋卻沒什么感覺，想來還是運(yùn)用雙杖的功效吧?！?span id="sceditor-end-marker" class="sceditor-selection sceditor-ignore" style="line-height: 0; display: none;">
