戶外醫(yī)務(wù)常識
發(fā)布時(shí)間: 2014-04-05
這一講，動用了所有的醫(yī)生朋友，請教了，確定了更為詳細(xì)的內(nèi)容，把朋友們煩的都不行了，自己也傾囊全出，跑了醫(yī)院不下十趟，中西能想到的都想了。希望同學(xué)們珍惜這一講。
講課之前，同學(xué)們聊一下，有哪位同學(xué)看過電影《驚天動地》？看過的同學(xué)看到這一幕你會怎樣？把你的想法說出來。
汶川大地震，大自然的毀滅力量是巨大的，災(zāi)區(qū)陰雨連連，哀鴻遍野，每個(gè)人每分每秒都在和大自然斗爭。有這樣的一幕，在殘亙斷壁里，軍人田野爬在一個(gè)小學(xué)生跟前，近在咫尺，卻無能為力，小學(xué)生的頭在外，身體其它部位全被斷壁壓住，動彈不得，余震再次來臨，外面的戰(zhàn)友喊田野趕快出來，小姑娘用十分鎮(zhèn)定的眼神望著田野說：叔叔不要管我了，快走”，田野抓住小姑娘無助的手說“叔叔不走，叔叔在這陪你”。就這時(shí)，一次巨大的余震發(fā)生了，磚頭，鋼筋水泥塊無情地?fù)湎蛄颂镆?，就在這瞬間，田野用自己的身體護(hù)住了小姑娘，緊接著一片漆黑。。。。。。
田野用他的生命救回三個(gè)學(xué)生的生命。
點(diǎn)評：如果放棄小學(xué)生，那孩子無助，可憐的眼神將深深扎根在我們熱血男兒心中，我們將內(nèi)疚地茍活一生。只有百分之一的希望，田野做到了，他用自己的性命救了三個(gè)孩子。
我的觀點(diǎn)：常玩戶外也就和危險(xiǎn)相伴了，做為領(lǐng)隊(duì)，一定要無愧于自己的責(zé)任和良心。對于隊(duì)員的生命危險(xiǎn)，不能視而不見，活動一定要盡心盡力盡責(zé)。任何領(lǐng)隊(duì)都擔(dān)不起責(zé)任，但決不能害怕?lián)?zé)任。你帶出去了人，就要負(fù)責(zé)到底，要能做到用100%的努力也要換取1%的希望。領(lǐng)隊(duì)在戶外要盡自己所能想到的所有可能用的辦法來挽回?fù)p失，挽救治隊(duì)員生命。
戶外有很多血淋淋的事實(shí)，只有領(lǐng)隊(duì)多付出，這樣的血淋淋的事實(shí)才會減少。做為領(lǐng)隊(duì)，數(shù)著鈔票的同時(shí)，捫心自問，你是否合格？？不合格沒有關(guān)系，學(xué)無止盡。努力吧！
一、 戶外常見的受傷情況
1、疲勞性肌肉酸痛
癥狀：下肢發(fā)脹，腰腿痛，腳底板痛。
應(yīng)急處理：a、立正姿勢站好，雙手握拳，屈臂側(cè)舉，昂首挺胸，一腿前伸，足跟用力，大步向前邁進(jìn)30至50步，早晚各一次，這種虎步療法，對消除膝足部疼痛有良效。睡前若能熱水燙腳更好。b、有扁平足外八字行走習(xí)慣的人，對長距離的徒步，可拉傷膝內(nèi)側(cè)副韌帶，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)腫痛，行走困難，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)有明顯固定壓痛要糾正走路姿勢，用海綿墊高足弓。c、注意休息，經(jīng)常作膝內(nèi)側(cè)部按摩，同時(shí)可涂紅花油等藥物。
2、腳打水泡
癥狀：足部常時(shí)間受擠，壓、磨、碰，使表皮層和真皮層之間產(chǎn)生組織液體，疼痛，行走困難。
應(yīng)急處理：a、預(yù)防感染最重要。b、較小的水泡，最好不要刺破它，局部涂些抗菌素軟膏或碘灑，并包扎之。如果水泡較大，就應(yīng)把腳洗凈后消毒（可用碘酒和酒精局部擦涂）。然后用經(jīng)過火燒滅菌的衣針將泡刺破，將水?dāng)D出，用消毒紗布敷蓋包扎。如果水泡自然破裂，應(yīng)立即進(jìn)行消毒，并用消毒紗布敷蓋包扎，禁止再穿骯臟的襪子和鞋。c、增加襪子的厚度；d、擠緊鞋帶固定腳踝，防止腳部在鞋內(nèi)來回滑動。
3、扭傷：
癥狀：扭傷是指關(guān)節(jié)部位的軟組織損傷,如皮膚.肌肉,肌腱,韌帶.血管等,而無骨折,脫位,皮肉破損等的損傷。 損傷部位的腫脹疼痛和關(guān)節(jié)活動受限，由持重不當(dāng)或活動失度,不慎跌撲，牽拉和過度扭轉(zhuǎn)原因引起。 受傷部位淤阻而腫脹疼痛，肌膚出現(xiàn)紅、青、紫等色。如紅色系皮肉受傷,青色系筋扭傷,紫色系淤血留滯。新傷局部微腫，肌肉壓痛，表示傷勢較輕；如紅腫高聳，關(guān)節(jié)曲伸不利，表示傷勢重，損傷部位多發(fā)生于肩，肘、腕、膝、腰、踝等處。
應(yīng)急處理：a、首先需要夾板固定，夾板可采用木枝樹條（出現(xiàn)關(guān)節(jié)部的扭傷后，傷者應(yīng)迅速停止劇烈運(yùn)動，暴露受傷部位，不要揉搓傷處）.b、用冷濕布敷蓋患處（注意：很多人都認(rèn)為一旦扭傷就用熱水濕敷，這是錯(cuò)誤的方法。關(guān)節(jié)扭傷后局部的軟組織出現(xiàn)損傷并伴有小范圍的滲血及形成的叫淤血，熱敷可導(dǎo)致?lián)p傷的組織間滲血加重）。c、手足扭傷者可以抬高患肢部，頸部，腰部扭傷者在搬運(yùn)時(shí)不可移動患部。d、扭傷常拌關(guān)節(jié)脫位或骨折，宜到醫(yī)院治療。e、扭傷后無論輕重，不易即可洗澡，按摩，須觀察數(shù)日后視情況而定。
4、抽筋：
癥狀：抽筋產(chǎn)生的原因，疲勞、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動時(shí)間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。外界環(huán)境的寒冷刺激，也可以導(dǎo)致抽筋。
應(yīng)急處理：a、發(fā)生腿抽筋，馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。b、用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。 c、如腿抽筋的情況多次頻繁發(fā)生，則應(yīng)就醫(yī)治療。最簡單的就是抽筋的時(shí)候要放松～再慢慢伸直腳。
5、暈車、暈船
癥狀：面色蒼白出冷汗、惡心嘔吐、頭痛眼花、口水增多。
應(yīng)急處理：A、使患者處于車船的中心處，減少震蕩，保持通風(fēng)；B、讓患者注視遠(yuǎn)處的景物，分散注意力，也可閉目靜座，收緊褲帶，減少內(nèi)臟震蕩；C、服用暈車、暈船藥。
6、骨折
癥狀：骨折部有局限性疼痛和壓痛，局部腫脹并出現(xiàn)瘀斑，肢體功能部位或完全喪失，完全性骨質(zhì)尚可出現(xiàn)肢體畸形及異常活動。骨折通常分為閉合性和開放性兩大類；閉合性骨折指皮膚軟組織相對完整，骨折端尚未和外界連通；開放性骨折則是指骨折處有傷口，骨折端已與外界連通。全身各個(gè)部位都可發(fā)生骨折，但最常見的還是四肢骨折。
應(yīng)急處理：a、開放性傷口的處理除應(yīng)及時(shí)止血外，還應(yīng)立即用消毒紗布或干凈布包扎傷口，以防傷口繼續(xù)感染；傷口表面的異物要取掉，外露的骨折端切勿推入傷口，以免污染深層組織。b、最好用高錳酸鉀等消毒液沖洗傷口后再包扎、固定。（急救時(shí)的固定是暫時(shí)的，因此，應(yīng)力求簡單而有效，不要求對骨折準(zhǔn)確復(fù)位）c、開放性骨折有骨端外露者更不宜復(fù)位，而應(yīng)原位固定。e、急救現(xiàn)場可就地取材，如木棍、板條、樹枝、手杖或硬紙板等都可作為固定器材，其長短以固定住骨折處上下兩個(gè)關(guān)節(jié)為準(zhǔn)。如找不到固定的硬物，也可用布帶直接將傷肢綁在身上，骨折的上肢可固定在胸壁上，使前臂懸于胸前；骨折的下肢可同健肢固定在一起；f、必要止痛，將傷員迅速、安全地轉(zhuǎn)運(yùn)醫(yī)院救治，途中要注意動作輕穩(wěn)，防止震動和碰壞傷肢，以減少傷員的疼痛。
7、失溫
癥狀：造成失溫的原因?yàn)?，海拔愈高，氣候的變化愈大，?dāng)缺乏適當(dāng)?shù)谋ＥO(shè)備，或長期暴露在氣候惡劣的低溫環(huán)境下，特別是精疲力竭、衣物潮濕的情況下時(shí)，會產(chǎn)生體溫下降的生理反應(yīng)。當(dāng)體溫降到攝氏35度以下時(shí)，人體即已進(jìn)入失溫狀態(tài)。失溫的癥狀有：感覺含糊不清、肌肉不受意志控制、反映遲鈍、性情改變或失去理性、脈搏減緩、失去意識等。
應(yīng)急處理：a、防止患者繼續(xù)喪失體溫，逐步幫助患者恢復(fù)正常體溫。b、將患者帶離惡劣的低溫環(huán)境，移至溫暖的帳篷或山屋內(nèi)。c、脫掉潮濕冰冷的衣物，加衣、睡袋等裹住患者全身保暖。d、不省人事，可給與患者呼吸及心跳停止相應(yīng)展開心肺復(fù)更術(shù)，并盡快送醫(yī)。（切記不可給患者喝酒，亦不可擦拭或按摩患者四肢，也不可鼓勵(lì)患者作運(yùn)動）
8、燒傷、燙傷
癥狀：開水，火，爐頭，油等接觸人體后引起的損傷。表皮層發(fā)紅，腫脹和疼痛，起水泡，受傷部位無知覺，畸形。
應(yīng)急處理：a、用冷水澆患處，使患處迅速降溫；b、小水泡不要弄破，大水泡要想辦法抽出液體，然后用鹽水和酒精消毒；c、上燙藥；d、用沙布包扎，也可用暴露療法；e、口服含鹽飲料（100豪升開水加300毫克食鹽，150毫克小蘇打）少量多次服用，成人每次不超過200毫升、如有嘔吐停用；f、口服抗菌素防止感染。
9、凍傷
癥狀：局布皮膚蒼白、發(fā)涼、發(fā)硬、經(jīng)解凍后，血管舒張，各種凍傷的癥狀才表現(xiàn)出來，發(fā)紺、發(fā)熱、有癢痛、灼痛，表皮脫落，水泡、水腫。
應(yīng)急處理：快速使受凍部分溫暖，如果是肢體受凍，可將患肢放入25度溫水中，在一小時(shí)內(nèi)逐漸加溫并保持在37度。如有水泡可將其抽干，或用消毒剪刀剪開，涂以防腐軟膏，并予無菌包扎。凍傷不能用熱水浸泡或烤火。經(jīng)常用酒精綿球揉擦。
10、曬傷
癥狀：即皮膚會出現(xiàn)帶紅、疼痛、脫皮、起水泡，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)發(fā)燒、頭痛等情況。
應(yīng)急處理：a、最好在徒步前1小時(shí)涂抹防曬霜，并按照防曬霜的指數(shù)，定時(shí)補(bǔ)充涂抹。ｂ、日曬過，一般不要馬上洗臉，要等皮膚降至正常溫度后用濕水洗臉（洗面奶最好采用含有牛奶、蜂蜜等滋潤保溫作用的）ｃ、涂含水分較多的護(hù)膚品，連脖頸一起涂上。（即刻作祛斑美白的面膜，則可以暫時(shí)不涂護(hù)膚品）ｄ、冷水浴和不含刺激性物質(zhì)的潤膚霜（最好含維他命e）還有 蘆薈內(nèi)的汁液和熏衣草香熏油都有助于曬傷的恢復(fù)。
11、皮膚創(chuàng)傷
（1）輕微創(chuàng)傷
癥狀：小血管破裂。
應(yīng)急處理：a、消炎包扎。b、預(yù)防感染。
（2）嚴(yán)重創(chuàng)傷
應(yīng)急處理：a、消炎、止血。b、預(yù)防休克。c、預(yù)防感染。
12、雪盲
癥狀：雪盲癥是一種由于眼睛視網(wǎng)膜受到強(qiáng)光刺激引起暫時(shí)性失明的一種癥狀.雪地對日光的反射率極高，可達(dá)到將近95%，直視雪地正如同直視陽光，由于這種癥狀常在登高山、雪地和極地探險(xiǎn)者上發(fā)生，因此稱作雪盲癥。
應(yīng)急處理：a、提前預(yù)防，（配戴防紫外線的太陽眼鏡，選用聚碳酸酯或CR39的透鏡或蛙鏡式的全罩式灰色眼鏡。b、以冷開水或眼藥水清洗眼睛，以眼罩或類似物(干凈之手帕、紗布等)輕輕敷住眼睛。c、避免勉強(qiáng)使用眼睛，多休息，若有必要，送醫(yī)處理。d、雪盲的癥狀通常需要24小時(shí)~7天才會消除。e、并補(bǔ)充維生素A、維生素B群、維生素C和維生素E等。
13、蚊蟲叮咬
癥狀：夏季，無論我們怎樣努力預(yù)防，總是無法避免蚊蟲叮咬。叮咬后，紅腫、瘙癢，疼痛。
應(yīng)急處理：a、就地取材有什么用什么，這樣可以及時(shí)緩解瘙癢。1 .用西瓜皮反復(fù)擦拭蚊蟲叮咬處，即可止癢。2.取少量藿香正氣水，涂抹于被叮咬處，半小時(shí)左右，瘙癢既可減輕或消除。3.取少許牙膏，或碾碎的薄荷敷在被叮咬處，立刻會感到清涼愜意，癢意頓消。4.取一兩片阿司匹林，碾成粉末，用涼水調(diào)成糊狀，涂抹于患處，也可減輕或消除瘙癢。5.喝粥的時(shí)候，不妨等上幾分鐘，等粥的表面凝成了一層薄膜后，將其涂在蚊蟲叮咬處，亦可止癢。
14、感冒發(fā)燒咳嗽，上呼吸道感染
在徒步中最容易出現(xiàn)的病癥，也是日常生活中最容易出現(xiàn)的病癥，一般領(lǐng)隊(duì)都會備有這類的常用藥品，只要按時(shí)按量服用藥物，就可以得到緩解。注意多喝水，多休息。
15、消化系統(tǒng)感染：（胃病，腸胃炎）
癥狀：嘔吐、腹瀉、腹痛，糞便一般為黃色水樣，次數(shù)可能很多，次外串者有不 同程度的頭痛，寒戰(zhàn)，發(fā)熱。
應(yīng)急處理：a、服用治腸胃炎的常用藥物。b、食品以米湯待流質(zhì)為侍，不吃脂 肪水果和蔬菜，多飲水。c、注意多休息和保暖。
16、高山反應(yīng)
癥狀：由于登上空氣稀薄的高原地區(qū)而發(fā)生的反應(yīng)，一般健康人在海拔四千米以上有頭痛、頭暈、惡心、呼吸困難、心跳加快等癥狀，也稱山暈。
應(yīng)急處理：a、主要服用藥物。（紅景天，現(xiàn)在各大藥店均能買到，此外也可以帶點(diǎn)諾迪康，其主要成分就是紅景天。）b、做好提前預(yù)防，準(zhǔn)備一包葡萄糖口服沖劑，提早服用。沖點(diǎn)水灌到瓶里，隨時(shí)準(zhǔn)備上，能提供血氧量，防止發(fā)生高山反應(yīng)。
17、過敏：花粉，食物，藥物過敏
癥狀：以皮疹為主，皮膚發(fā)紅痛癢、長水皰，有時(shí)還出現(xiàn)低熱、渾身不適、喉頭水腫、哮喘、呼吸困難、血壓下降、惡心、嘔吐等癥狀，嚴(yán)重的甚至休克?；ǚ圻^敏癥狀：陣發(fā)性或連續(xù)性的打噴嚏、流鼻涕、流眼淚等，甚至胸悶、哮喘 。
應(yīng)急處理：a、遠(yuǎn)離過敏源。b、服用抗過敏藥物。（如撲爾敏等預(yù)防過敏藥）
18、中署
癥狀：頭暈、頭痛、心悸、惡心、嘔吐、全身疲倦、兩眼發(fā)花、皮膚干燥灼紅、 體溫高、嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)暈倒，脈搏洪大、呼吸艱深并伴有意識不清。
應(yīng)急處理：a、輕度患者到通風(fēng)陰涼地休息，即可恢復(fù)。b、嚴(yán)重者以降溫為主 ，把病人浸入冷水中。c、用冷毛巾蓋于患者表面反復(fù)澆以冰水，體溫降至38度時(shí)，停止冷敷。d、服用人丹或大蒜汁或韭菜汁摻入溫水 滴入鼻孔內(nèi)。
19、中毒
癥狀：嘔吐，腹瀉失水等急性胃腸炎癥狀，頭痛頭暈瞳孔散大吞咽和語言困難，神智清楚，體溫正常，最后可因呼吸麻痹而死亡。
應(yīng)急處理：a、當(dāng)胃腸炎治療，臥床保暖。c、大量喝溫開水，然后嘔吐，反復(fù)幾次 ，達(dá)到洗胃的效果，然后服用瀉劑。（注：如有呼吸麻痹現(xiàn)象，要進(jìn)行人工呼吸。）
二、戶外不常見病癥
這些病癥，攜帶者較多，做為領(lǐng)隊(duì)和本人出行在外絕對不可大意。
20、突發(fā)心腦血管病
癥狀：胸悶、心悸、氣短、呼吸困難、頭暈，特別是突然感到眩暈、肢體麻木，突然感到一側(cè)臉部或手腳麻木，有的為舌麻、唇麻、暫時(shí)的吐字不清或講話不靈、突然出現(xiàn)的視物不清。
應(yīng)急處理：a、立刻送醫(yī)院。b、保持呼吸暢通。c、立刻給養(yǎng)。d、無養(yǎng)的情況下不可搬動，不可運(yùn)動。
21、冠心病
癥狀：體力超出，情緒激動、受冷等易誘發(fā)。常有胸骨后或心前區(qū)發(fā)作性絞痛、縮窄痛或壓迫感。
應(yīng)急處理：a、嚴(yán)密觀察病情變化，注意疼痛和呼吸困難程度，就近送醫(yī)院。b、服一片硝酸甘油，輕癥一般兩分鐘即可緩解；如不緩解每3分鐘含一片，3次仍不緩解，則可能為重癥，須專業(yè)醫(yī)務(wù)人員處理。c、第一時(shí)間復(fù)蘇：對聽不到心跳或心跳驟停的病人，要爭分奪秒地?fù)尵龋浩脚P床板，仰頭舉頦使氣道通暢。當(dāng)胸一拳，激活心臟；人工呼吸，捏鼻吹肺，口對口連吹兩次；心臟按壓，按壓心臟部胸骨下1/3處，用力下按3厘米-5厘米，每分鐘80次-100次。（注：腦血管病發(fā)作時(shí)，在沒有搞清腦血管病是出血還是缺血時(shí)，用藥要慎重。）d、在診斷不明確的情況下，可根據(jù)情況做簡單處理。血壓高、面紅、意識喪失，多見腦溢血，可以用冰牛奶外敷頭部，低溫保護(hù)腦組織。e、還可掐人中、曲池、涌泉穴，復(fù)蘇降壓。
22、心臟病
不適易過量的戶外活動，領(lǐng)隊(duì)得知后應(yīng)勸退。
應(yīng)急處理：a、找出其自備急救藥服用。b、保持安靜、休息。c、立刻就近送往醫(yī)院。
23、暈厥
癥狀：暈厥是指突然發(fā)生的暫時(shí)性、廣泛性腦供血不足而引起的短暫意識喪失。多由軀體因素引起，也可繼發(fā)于腦的血液循環(huán)障礙。其臨床特點(diǎn)是急性起病、短暫意識喪失。患者常在暈厥發(fā)作前約一分鐘出現(xiàn)前驅(qū)癥狀，表現(xiàn)為全身不適感、視力模糊、耳鳴、惡心、面色蒼白、出冷汗、四肢無力，隨之很快發(fā)生暈厥
應(yīng)急處理：
a、使患者平臥，頭放低，松解衣扣。b、可用手指按人中、百會、內(nèi)關(guān)、涌泉等穴。c、原因不明的暈厥，應(yīng)很快送醫(yī)院診治。d、當(dāng)患者臉色蒼白、出冷汗、神志不清時(shí)，立即讓患者蹲下，再使其躺倒，以防跌撞造成外傷。e、患者意識恢復(fù)后，可給少量溫水或熱茶。
24、溺水
癥狀：溺水者由于窒息身體缺氧，故有發(fā)紺現(xiàn)象，面部腫脹，雙眼充血，鼻和口腔充滿泡沫，肢體冰冷，不省人事，上腹?jié)q大，死亡時(shí)，一般呼吸先停止，然后心跳停止。
應(yīng)急處理：
a、早救，讓溺水者俯臥，面朝地下，將腰部墊高，頭部低下，把呼吸道內(nèi)水分盡量排出，也可把患者俯臥于斜坡上。b、實(shí)施人工呼吸，將衣松開，擦凈口鼻，將舍頭拉出，以免回縮堵塞呼吸道。
25、窒息
癥狀：呼吸道壓迫所致的窒息，呼吸道堵塞所致的窒息（如花生、豆類、瓜子等）患者有明顯的發(fā)紺；脈搏微弱，呼吸微弱，肌肉松馳，瞳孔散大，大小便失禁，結(jié)膜下出現(xiàn)瘀斑。
應(yīng)急處理：a、取掉壓致物；b、取出異物；c、醫(yī)院救治。
26、蛇咬
癥狀：咬傷處迅速發(fā)腫皮膚發(fā)紅，甚至發(fā)紫壞死，有時(shí)流出稀薄血水，局部有燒灼劇痛，患者全身畏寒，流涎，惡心，嘔吐，出冷汗，脈搏快弱，呼吸迫促，眩暈，最后因呼吸中樞被抑制而死亡。
應(yīng)急處理：
立即在受傷部上方（向心端）做兩處縛扎。放低傷肢，用手或不帶傷口的嘴，擠出或吸出含毒汁的血液和淋巴液。然后用止血帶包扎。
27、昨晚又想起一條，今天一忙，死活想不起來，待補(bǔ)。
三、 常備藥物：
領(lǐng)隊(duì)常備藥物：（隊(duì)員也可根據(jù)自己身體不適狀況自備藥物）消炎藥、膏藥、感冒藥、退燒藥、腸胃藥、止瀉藥、云南白藥氣霧劑和粉劑、解署藥、人丹（清涼油、花露水）止痛藥、抗過敏藥，速效救心丸、抗高原反應(yīng)的藥（如阿斯匹林、紅景天）、安眠藥。
四、急救包內(nèi)容
無論長線還是短線，領(lǐng)隊(duì)必須準(zhǔn)備急救包，以防外一。
針線、紗布、膠帶、綿球、創(chuàng)可貼、酒精、一次手套、小剪刀、繃帶、樟腦球、夾板。
戶外如同一個(gè)小社會，我們?nèi)绾卧谶@個(gè)小社會里玩的游刃有余呢？首先明白自己來此的目的。
尋找健康，在健康的基礎(chǔ)上，充分感受大自然帶給我們的精神上的享受和放松。其次要充分挖掘自己的潛力如，攝攝影，寫寫字等。讓自己的業(yè)余時(shí)間始終保持在健康快樂，積極向上的境界。事物都是對立的，如果不注意回避一些不良現(xiàn)象，那肯定與快樂無緣。
第一，不要自虐。戶外我們常會看到各種各樣的暴驢，不要去羨慕，不要去跟風(fēng)。建議：跟據(jù)自己的體力，時(shí)間，精力，量力而行，循序漸進(jìn)，要徒的輕松，徒的瀟灑。
第二，不要變態(tài)。徒步是為了健康，結(jié)果徒步?jīng)]達(dá)到健康反而把自己搞的更殘疾了，那么徒步是非常失敗的。我們常會看到那些做賤自己，看似快樂的假象，把自己變態(tài)的言行強(qiáng)加與人，自己痛苦，別人更痛苦。用變態(tài)一詞仔細(xì)考究一人，是貶義。建議：徒步，我們追求的是美好的事物，也是在修身養(yǎng)性，自己快樂也要把快樂帶給他人！遠(yuǎn)離變態(tài)，不以丑為美。人人都認(rèn)為自己的行為是正常人的行為。
第三，戶外有著各種團(tuán)體，群體，領(lǐng)隊(duì)及戶外店，相互之間，利益關(guān)系非常微妙。如果是單純的徒步，一定不要介入這些群體紛爭之中，不要圍觀，不要參于戰(zhàn)斗。始終要保持獨(dú)立的個(gè)性，風(fēng)格，圖個(gè)清靜，逍遙自在。
第四，戶外是婚外戀的溫床。戶外造就了這樣的環(huán)境，凡夫俗子，無人可抵擋此誘惑，但絕不可以把自己變成禽獸。更不能讓別人家里的女人，找上門，挖臉，揪頭發(fā)，丟死人的。愛情不是那種死氣
白列的硬要給別人孩子當(dāng)娘當(dāng)?shù)?。人與動物的區(qū)別在于，人能控制自己的行為，控制自己的情緒。建議：好男人，好女人多的是，把愛情和婚姻一分為二看，是嫁不出去了？還是取不上老婆？發(fā)點(diǎn)慈悲，千萬別把臉藏起來，和人家的孩子搶爹（娘）。
第五，不要攀比。根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)，和實(shí)用情況，選擇裝備。建議：性價(jià)比例良好就可以，不要一次買全，需要什么采購什么，理性消費(fèi)。
第六，不要太累。戶外就是一種休閑，正常人都有正常的生物鐘。安排好，調(diào)整好自己的生物鐘，盡量不要騷擾到別人。建議：如夜晚12點(diǎn)了，大多數(shù)人都要休息了，不要硬拉別人和你HAPPY，學(xué)會克制一下情緒，別把自己的樂趣和瘋狂建立在別人的痛苦之上，那就不休閑了。
第七，不要拍磚。親君子，遠(yuǎn)小人。獨(dú)立處世，獨(dú)立承擔(dān)風(fēng)雨，瀟瀟灑灑走戶外。時(shí)不我待，把握好生命中的每一分鐘，做一個(gè)好人，多行善，多積德。
